Пять важных правил для каждой успешной диеты – вот они!Соблюдение нескольких правил в программах по снижению веса ускоряет ваш метаболизм и позволяет вам не морить себя голодом и терять свои старые килограммы.
Ежегодно специализированные журналы оценивают популярные диеты, обобщая данные исследований и опросов. В течение многих лет некоторые из диет остаются на переднем месте – занимают первое место, потому что им легко следовать и, безусловно, они эффективны.
Вот некоторые из них: средиземноморская диета, «зеленое» очищение организма. Каковы особенности успешных диет и что отличает их от других? Вот некоторые правила, которые европейские диетологи считают успешными.
* Больше клетчатки. Стандартный режим трехразового питания не работает с большинством диет. Рекомендуется, чтобы питание было от 5 до 7 раз в день, небольшими порциями. Фрукты и овощи просто необходимы – в них достаточно клетчатки и меньше калорий. Если вы сосредоточитесь на растительной пище, ваши зеленые порции могут быть больше по объему, но не в калориях и эффект будет достигнут.
Ешьте часто, понемногу. Это основной принцип правильного питания. Насыщенность – не переедание. Это главная цель питания – получать необходимые калории, потреблять энергию, а не чувствовать вес в желудке. Желательно есть небольшие тарелки и стаканы. В ресторане сложно заказать небольшую порцию. Помните: чем меньше мы думаем о еде, тем меньше мы будем есть.
* Диета не должна быть проблемой. Мы должны выбрать удобный, который мы будем держать с небольшим усилием, даже когда мы не дома. Даже если у нас есть финансовые возможности – не стоит полагаться на экзотические программы, которые требуют закупки специальных продуктов из особых мест и особенно их приготовления.
* Диеты полагаются на поддержку. Вы всегда должны следовать чьему-либо примеру и / или иметь рядом с собой человека, который поддержит вас. Имейте в виду, что, когда вы измените свои предпочтения в еде, вы, несомненно, также измените свое окружение.
Либо вы присоединяетесь к новому сообществу, либо вы обращаетесь к людям, которые разделяют ваши измененные интересы. Меняются даже ваши «ярлыки»: вы становитесь веганом, сыроедом и т. д. Важно, чтобы вы с кем-то поговорили о вашем выборе и трудностях – с тем, кто не будет смеяться над вами и говорить, что это чепуха.
* Хорошие диеты требуют физической активности. Сначала вы меняете диету – вы отказываетесь от большого количества калорий. Но если вы хотите по-настоящему хорошо выглядеть и не «получить» себя с обвисшей кожей и морщинистым лицом, занимайтесь спортом!
Потратьте как минимум 30 минут в день, чтобы делать движение. Включите в это время упражнения по утрам, прогулки, езду на велосипеде, плавание.
Если вы хотите прочитать, когда беспокоиться об изменениях аппетита, переходите по ссылке.
