Как быстро сесть на шпагат? Как можно сесть в шпагат с помощью простых, но эффективных упражнений. Быстрые и легкие упражнения, которые нужно делать каждый день, приведут к растяжке вашей мечты.
К тому же вам не нужно ходить в спортзал или использовать дополнительное оборудование для достижения результата. Правда, как и в любом виде спорта, есть очень важные правила, которые необходимо соблюдать. Cosmo расскажет о них по порядку.
Подготовка шпагата
Итак, первое и самое главное условие – мышцы должны быть разогреты и подготовлены. Поэтому не стоит пренебрегать разминкой. Таким образом вы подготовите свое тело к интенсивным нагрузкам.
Конечно, на начальном этапе не следует перегружать тело, чтобы больше не было сил. Достаточно просто растяжки с легким бегом или прыжками. Кстати, специалисты советуют подготовиться к основному занятию. Если вам не нравится бег или прыжки, сделайте несколько простых асан йоги – «приветствие солнцу».
Не будем забывать, что нужно разогревать все суставы, связки и мышцы. Только так можно избежать неприятных травм и растяжений.
Растяжка для начинающих. Простой уровень
Помните, что гибкость мышц – это не только результат тренировок тела. Многое зависит от вашей генетической предрасположенности и возраста. Но не отчаивайтесь, если на получение результата уйдет больше времени, чем ожидалось.
После разминки можно приступать к занятиям постепенно. Профессионалы просят избегать резких движений. Выполняем упражнения плавно, тело не перегружаем. Как правило, новички на первых упражнениях стараются «выжать» как можно больше, но такой подход очень опасен.
Болезненные ощущения – постоянный спутник тренировок, если вы улучшите свою гибкость. Но боль не может быть режущей. Постарайтесь следить за ощущениями, которые вы испытываете при растяжке. Если вы внезапно почувствовали порез или другую неприятную боль, немедленно прекратите тренировку.
Попробуйте придерживаться системы. Любой специалист скажет вам, что регулярность важна для достижения идеальной растяжки. Максимально комфортная частота тренировок, когда организм может восстанавливаться, – 3 раза в неделю. Помните, что дисциплина и мотивация очень важны, если вы мечтаете о красивом, вытянутом и гибком теле.
Совет профессионала:
Празднуйте свои достижения и прогресс. Таким образом, вы сможете динамически отслеживать, насколько ваша растяжка близка к идеальной.
Ищите больше наглядных пособий. Присоединяйтесь к аккаунтам в социальных сетях людей, которые вас мотивируют.
Конечно, сегодня существует множество школ по растяжке, где вы научитесь правильно растягиваться под руководством квалифицированных тренеров.
Помните, что только вы несете ответственность за свои усилия. Будьте осторожны и сохраняйте равновесие, не перенапрягайте мышцы и связки. Растягивайтесь медленно и объемно, без резких движений.
Однако, если ваша мотивация высока, а условия и обстоятельства не позволяют вам ходить в спортзал, занятия дома – отличная альтернатива.
Продолжительность домашнего обучения
К сожалению, не стоит рассчитывать на поперечный или продольный шпагат после двух недель или месяца тренировок, если тело ранее не было гибким и развитым. В этом случае медленно, но осторожно воздействуйте на суставы, мышцы и связки.
Кроме того, обратите внимание на сигналы, которые ваше тело подает вам во время тренировки. Не забывайте, что ваши мышцы должны отдыхать и расслабляться после интенсивной тренировки. Примите теплый душ или ванну, чтобы привести свое тело в норму.
Виды упражнений на растяжку
Растяжка может быть как динамической, так и статической. Динамика – это махи ногами, а статика – упражнения на растяжку. Если вы хотите быстрых результатов, не стоит тратить все свое время на статику. Важно растянуть мышцы, прыгая с небольшой амплитудой.
Одежда для тренировок.
Конечно, одежда для растяжки не должна ограничивать ваши движения. Наденьте удобный спортивный топ, лосины.Что касается обуви, отдавайте предпочтение носкам или слипонам. Важно, чтобы ноги легко скользили по поверхности, не встречая сопротивления.
Питание при обучении шпагату
Конечно, питание во время тренировок должно быть так же важно, как и упражнения. Добавьте в свой рацион жиры и коллаген Omega-Z. Также не забывайте пить достаточно жидкости. Эти ингредиенты в сочетании с упражнениями помогут вашей коже стать более эластичной.
