Как быстро заснуть? Вы принадлежите к людям, которым трудно заснуть ночью и не хватает времени для сна? Хотя ты рано ложишься спать, вы все еще сонные. Прочитайте советы ниже, чтобы помочь вам быстрее заснуть.
Установите свой ритм. Научитесь засыпать сразу после того, как ложитесь спать, и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Это помогает нам установить наши собственные биологические внутренние часы. Свет и тьма влияют на наше тело. Воздействие на тело естественного утреннего и дневного света позволяет нам установить ритм, а затем легче заснуть.
Делайте упражнения регулярно и в нужное время. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить напряжение и беспокойство. Это поможет вам заснуть и улучшить качество вашего сна. Тем не менее, упражнения должны быть выполнены не менее чем за три часа до сна.
Избегайте дремоты в течение дня. Это приведет к тому, что вам будет трудно заснуть ночью или вообще не заснуть.
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Употребление кофе или напитков с алкоголем вечером только мешает нам заснуть. Если вы хотите перекусить перед сном, выпейте теплый напиток (без кофеина и алкоголя) и съешьте несколько крекеров. Помните, что горячий шоколад также содержит кофеин.
Ваша спальня должна быть темной, в приглушенных тонах с хорошей вентиляцией, как можно тише. Из соображений безопасности убедитесь, что у вас есть хороший ночной свет, к которому вы легко можете добраться, телефон экстренной помощи и детекторы дыма в спальне и по всему дому.
Делайте то же самое каждый вечер и ложитесь спать. Через некоторое время мозг получит сигнал, что пора спать. Это, безусловно, облегчит вам засыпание.
Ваша кровать для вас, чтобы спать и романтический восторг. Это не место, чтобы смотреть телевизор и выполнять офисные задачи. Поэтому избегайте вещей, которые могут вас отвлечь и вызвать проблемы со сном.
Дайте себе 20 минут, чтобы уснуть. Если через 15 минут после того, как погаснет свет, вы все еще не чувствуете сонливости, встаньте и сделайте что-нибудь, что заставит вас заснуть. Затем вернитесь в постель и снова попытайтесь уснуть.
Перед сном не думайте о плохих вещах, которые вас беспокоят, и не пытайтесь воссоздать весь день. Не паникуйте, если не можете спать. Чем больше вы нервничаете, тем труднее будет.
Подумайте о приятных вещах, начните фантазировать. Имейте под рукой скучную книгу, которая обязательно сделает вашу мечту реальностью.
Если ни один из методов не помогает, обратитесь к врачу. Невозможность уснуть может привести к нарушению нормального функционирования организма. Запишитесь на прием к специалисту.
Достаточно выспаться – это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья всех возрастов. Так что учитесь засыпать, спать спокойно и сладких снов.
Если вы хотите прочитать, как правильно спать, переходите по ссылке.
