Как избавиться от тяги к сладкому? Конфеты, фруктовые пироги, выпечка и мороженое — это те маленькие радости в жизни, которые приносят нам радость и удовольствие.
Проблема в том, что для многих людей сладости стали ежедневным искушением, против которого они чувствуют себя бессильными.
Вместо того чтобы время от времени баловаться десертами, они становятся более зависимыми от употребления сладостей каждый день (иногда каждый час!), чтобы удовлетворить свой сахарный «голод».
Мы предлагаем вам несколько советов по борьбе с «сахарной зависимостью»:
Завтрак богатый белком.
Исследования показывают, что утреннее потребление белка приводит к снижению тяги к сладкому до конца дня. Чистые источники белка, такие как йогурт, арахисовое масло, яйца и нежирный сыр, ограничивают выработку стимулирующего голод гормона грелина.
И стимулируют выработку большего количества гормона, который сигнализирует о сытости желудка.
Никогда не оставайся голодным.
Пропуск индивидуальных приемов пищи — это гарантированный способ разжечь голод к сладостям. Такой подход снижает сахар, и приводит к перееданию в течение оставшейся части дня, чтобы восполнить калории.
Поддерживайте стабильную диету с пяти приемами пищи, которые содержат разные крупы, бобовые, чистое мясо, курицу, рыбу, орехи, обезжиренные молочные продукты с низким содержанием жира, яйца и овощи.
Они насытят вас и обеспечат идеальный баланс между чистым белком, энергетическими углеводами и полезными жирами, нормализуют уровни сахара, инсулина и уничтожают голод к сладкому.
Найдите спрятанный сахар.
Скрытый сахар спрятан в продуктах, о которых вы даже не задумывались — от кетчупа до крекеров, заправки для салатов и пасты.
Проблема с этими скрытыми резервами не ограничивается чрезмерным подсознательным потреблением сахара. Это — добавленный сахар, который возбуждает аппетит и вызывает желание большего, помещая Вас в замкнутый круг растущего голода для большего и большего.
Внимательно читайте каждую этикетку и найдите продукты с высоким содержанием сахара.
Постарайтесь больше спать.
Ключом к сдерживанию сахарного аппетита является баланс гормонов грелина (стимулятор аппетита), и лептина (который вызывает чувство сытости), а также количества инсулина.
Если вы достигнете гармонии в действии этих гормонов, вы почувствуете, как резко уменьшается желание сладкого. Однако, если вы спите меньше рекомендуемого 7-9 часов, вам, вероятно, будет трудно достичь цели.
Согласно исследованию, нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы снизить уровень лептина на 18%, и повысить уровень грелина примерно на 30%.
Этих двух изменений достаточно, чтобы увеличить потребность в кондитерских изделиях на 45%. Бессонница не только делает сладкое более желательным, но и снижает способность организма сопротивляться.
Высыпайтесь, чтобы достичь гормонального баланса и повысить сопротивляемость организма к этому виду голода.
Увеличьте движение, чтобы уменьшить голод.
Если у вас есть сильное желание сладкого, движение вашего тела может помочь облегчить это состояние. Согласно исследованию, чем больше вы сидите, тем больше у вас аппетит — даже если ваше тело не нуждается в калориях.
Умеренное движение помогает мышечным клеткам поддерживать чувствительность к инсулину. Силовые тренировки укрепляют мышцы и используют больше глюкозы.
Любая физическая активность, которую вы практикуете, удалит сахар из вашего ума и желудка.
Преодолеть то, что действительно беспокоит вас.
Существует четкая и постоянная связь между эмоциональным комфортом и сладостью. Вы, вероятно, вознаграждаете себя лакомством за хорошо выполненную работу.
Чтобы разорвать цикл, связанный со стремлением к сладкому, особенно когда вы эмоционально восприимчивы, вам нужно иметь что-то под рукой, что вызовет «короткое замыкание» в этом рефлексе.
Первый шаг в разрыве связи между эмоциями и едой — это противостоять чувствам, которые ведут таким образом. В тот момент, когда ваши пальцы указывают на десерт, остановитесь и спросите себя: зачем я это делаю?
Это поможет вам выяснить, действительно ли вы хотите эту еду или просто питаете свои эмоции.
Выберите более полезные «удовольствия».
Вместо того чтобы побаловать себя тортиком, замените его удовольствиями! Часто жажда сладостей продиктована стрессом, одиночеством или скукой.
Но есть гораздо более подходящие способы преодоления плохого настроения. Составьте список бодрящих занятий, которые вы можете практиковать, если хотите чего-то сладкого. Они должны вызывать такое же удовольствие, как когда вы едите свой любимый десерт.
Прослушайте музыку, позвоните другу, сделайте несколько велосипедных прогулок, спланируйте отпуск своей мечты или просто лягте и наслаждайтесь отдыхом.
Эта стратегия отвлечения внимания от сладких удовольствий работает безупречно, если вы сосредоточены на непищевых источниках счастья.
Расслабьтесь с чашкой чая и хорошей книгой.
Все мы знаем, что стресс вызывает тягу к сладкому. Для этого возьмите «немного времени для себя». Исследование, показало, что чтение может снизить стресс на впечатляющие 68%!
Другими методами, которые показали положительный результат в исследовании, были прослушивание музыки (61%) или чашка чая (54%).
Это отличные способы освободиться от желания жевать. Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и выпейте чашку успокаивающего ромашкового чая, листая страницы.
Держите свое тело гидратированным.
Если желание сладкого подталкивает, игнорируйте его и сделайте ставку на жидкости. Обезвоживание может значительно увеличить голод к сладостям и обработанным продуктам и затронуть настроение.
Исследования связывают легкое обезвоживание с усталостью, стрессом, плохой концентрацией. Эксперты советуют женщинам пить 2,5 литра воды в день, и только часть этого количества приходится на питьевую воду.
По крайней мере, 20% поступает с едой. Ешьте много фруктов и овощей, чтобы получить необходимое количество.
Наслаждайтесь жизнью.
Найдите время для простых радостей жизни и превратите их в замену удовольствия сладкому. Добавьте больше приятных впечатлений, радости и смеха в свою жизнь, и вы будете чувствовать все меньше и меньше необходимости перезаряжаться через еду.
Хотя сладости дают мгновенную сладость, они не способны обеспечить реальное и длительное чувство удовлетворения.
Если вы хотите прочитать про диета для сжигания жира, переходите по ссылке.
