Советы для людей, занимающихся физкультурой. Упражнения с эспандерами сначала выполняют с небольшой амплитудой, без напряжения, с малой интенсивностью, дыхание свободное.
Постепенно переходят к максимальной интенсивности. Число повторений – 10-12. С ростом тренированности упражнения начинают выполнять сериями по 3-5 раз до явно выраженного утомления, после чего повторяют еще 2-3 раза.
Избирательному развитию гибкости на тренажерах должны предшествовать различные наклоны, махи ногами в передне-заднем и поперечном направлениях, выпады, вращения рук, упражнения с палкой, рывки руками в различных плоскостях.
Обычно достаточно выполнить 2-3 серии движений, постепенно увеличивая амплитуду и количество повторений. Между сериями выполнять упражнения на расслабление.
Эффективность упражнений повышается, когда они выполняются с максимальной амплитудой, но без болевых ощущений. Практика показала, что наиболее рациональное время суток для совершенствования подвижности в суставах – с 10 до 11 ч утра и с 15 до 16 ч.
Занятия на тренажерах «Комплекс здоровья» и «Колибри» позволяют выработать легкую, пружинистую, ритмичную походку, красивую осанку. Однако достичь этого можно, лишь точно выполняя приведенные упражнения. Особое внимание надо обращать на четкое сочетание ритмов ходьбы и дыхания. Три шага – вдох, четыре – выдох.
Вопрос дозирования физических нагрузок наиболее актуален при использовании тренажеров. Малоинтенсивные упражнения или, напротив, большой мощности не эффективны.
В первом случае уровень физических качеств занимающегося останется прежним, так как слабая нагрузка не является достаточным биологическим раздражителем. Во втором – длительная или относительно кратковременная, но чрезвычайно интенсивная нагрузка может вызвать срыв в деятельности некоторых систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.
В выходные дни энергозатраты на физическую тренировку должны быть выше на 70-100 ккал.
Ну а если трудовая деятельность связана с физическим напряжением такой степени, при которой по энергозатратам не остается места для дополнительной физкультурной деятельности? И нужны ли в данном случае тренировки? Нужны, другого ответа быть не может. Но интенсивность упражнений должна быть небольшой, энергозатраты в пределах 200-250 ккал на тренировку.
Некоторые упражнения, а также дыхательные советуем применять после выполнения основных упражнений на тренажерах.
Заниматься физическими упражнениями на тренажерах можно в любое время: утром или днем. Не исключается вечерняя тренировка за 1,5 ч до сна, она даже предпочтительна, так как снимает напряжение и усталость, накопившиеся за рабочий день.
Тренироваться можно не позже чем за 1,5-2 ч до обеда и не раньше, чем через час после него. Когда занятия проводятся рано утром, нужно предварительно съесть небольшой бутерброд, выпить стакан чая, кефира или молока.
Если вы хотите прочитать пигментация кожи, переходите по ссылке.
