Советы для людей занимающихся физкультурой

Советы для людей занимающихся физкультурой

Советы для людей, занимающихся физкультурой. Упражнения с эспандерами сначала выполняют с небольшой амплитудой, без напряжения, с малой интенсивностью, дыхание свободное.

Постепенно переходят к максимальной интенсивности. Число повторений — 10-12. С ростом тренированности упражнения начинают выполнять сериями по 3-5 раз до явно выраженного утомления, после чего повторяют еще 2-3 раза.


Избирательному развитию гибкости на тренажерах должны предшествовать различные наклоны, махи ногами в передне-заднем и поперечном направлениях, выпады, вращения рук, упражнения с палкой, рывки руками в различных плоскостях.


Обычно достаточно выполнить 2-3 серии движений, постепенно увеличивая амплитуду и количество повторений. Между сериями выполнять упражнения на расслабление.


Эффективность упражнений повышается, когда они выполняются с максимальной амплитудой, но без болевых ощущений. Практика показала, что наиболее рациональное время суток для совершенствования подвижности в суставах — с 10 до 11 ч утра и с 15 до 16 ч.


Занятия на тренажерах «Комплекс здоровья» и «Колибри» позволяют выработать легкую, пружинистую, ритмичную походку, красивую осанку. Однако достичь этого можно, лишь точно выполняя приведенные упражнения. Особое внимание надо обращать на четкое сочетание ритмов ходьбы и дыхания. Три шага — вдох, четыре — выдох.


Вопрос дозирования физических нагрузок наиболее актуален при использовании тренажеров. Малоинтенсивные упражнения или, напротив, большой мощности не эффективны.

В первом случае уровень физических качеств занимающегося останется прежним, так как слабая нагрузка не является достаточным биологическим раздражителем. Во втором — длительная или относительно кратковременная, но чрезвычайно интенсивная нагрузка может вызвать срыв в деятельности некоторых систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.


В выходные дни энергозатраты на физическую тренировку должны быть выше на 70-100 ккал.
Ну а если трудовая деятельность связана с физическим напряжением такой степени, при которой по энергозатратам не остается места для дополнительной физкультурной деятельности? И нужны ли в данном случае тренировки? Нужны, другого ответа быть не может. Но интенсивность упражнений должна быть небольшой, энергозатраты в пределах 200-250 ккал на тренировку.


Некоторые упражнения, а также дыхательные советуем применять после выполнения основных упражнений на тренажерах.
Заниматься физическими упражнениями на тренажерах можно в любое время: утром или днем. Не исключается вечерняя тренировка за 1,5 ч до сна, она даже предпочтительна, так как снимает напряжение и усталость, накопившиеся за рабочий день.

Тренироваться можно не позже чем за 1,5-2 ч до обеда и не раньше, чем через час после него. Когда занятия проводятся рано утром, нужно предварительно съесть небольшой бутерброд, выпить стакан чая, кефира или молока.

Если вы хотите прочитать пигментация кожи, переходите по ссылке.

Вам также может понравиться...