Упражнение «Вакуум» для похудения живота. Достаточно посвящать этому уникальному упражнению всего 10 минут в день. Уже через 2 недели жирные складки на талии исчезнут, а в дальнейшем вы станете обладательницей идеального, плоского и подкачанного живота.
Упражнение Вакуум тренирует нужные мышцы
Это упражнение радикально отличается от большинства других упражнений на пресс. Вакуум прорабатывает не внешние и косые, а поперечные мышцы пресса, отвечающие за идеальную форму и подтянутость вашего животика.
Достаточно уделять «вакууму» 5 минут с утра и столько же вечером. Выполнять нужно до еды, то есть перед завтраком и до ужина.
Как выполнять
Техника «вакуума» проста по сути: нужно сильно втягивать в себя живот. Однако есть нюансы, без которых невозможно будет добиться быстрого и нужного результата. Самое важное в этом упражнении – правильное дыхание. Давайте разберемся подробнее. Начнем с того, что «вакуум» можно выполнять в двух положениях: лежа на коврике и стоя.
Вариант 1 – лежа на коврике
Лягте удобно, руки вытяните вдоль корпуса, спина ровная, прямая. Ноги согните в коленях так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Максимально расслабьтесь, прогоните лишние мысли и начните плавно дышать: вдох медленный, потом такой же медленный выдох.
Далее на вдохе напрягите живот максимально сильно. Старайтесь втянуть его поглубже, чтобы он как бы «прилип» к позвоночнику. При верном выполнении ваш животик должен оказаться под нижними ребрами. Задержите напряженное положение пресса на 10-15 сек.
Продолжайте втягивать живот на небольшом вдохе. Следите, чтобы брюшные мышцы оставались напряженными и обездвиженными. Задержитесь еще на 10 секунд. Потом медленно начните выпускать воздух. И на выдохе медленно расслабляйте свой живот. Можно делать один плавный и длинный выдох либо несколько коротких.
На вдохе снова напрягите пресс и втяните максимально живот, а затем постарайтесь вытолкнуть его напряжением мышц наверх – без выдоха.
Вариант 2 – «вакуум» стоя
Ноги поставьте на ширину плеч и немного наклонитесь вперед, положив руки на бедра. Все это проделайте на неглубоком вдохе. Голову тоже слегка наклоните, смотрите перед собой. Следите, чтобы спина не искривлялась. Продолжая вдыхать воздух, втяните живот посильнее в себя и удержите положение на несколько секунд. Далее на плавном и неспешном выдохе мышцы пресса расслабьте. На вдохе повторите втягивание до максимума, и вытолкните живот вверх без выдоха.
Внимание! Упражнение «вакуум» запрещено делать, если у вас диастаз – ослабление, микро разрывы и расхождение мышечных волокон живота.
Если вы хотите прочитать про ароматерапия для похудения: нюхаем и теряем жир, переходите по ссылке.
