Вакуум живота для похудения. Вакуум живота – укрепляющее дыхательное упражнение для пресса, способное «нанести удар» по жировой прослойке в животе. Заниматься им нужно не реже 5 раз в неделю.
Дыхательное упражнение (вакуум) делать можно не только с целью похудеть, но и для улучшения самочувствия и нормализации состояния внутренних органов.
Таким образом организм избавляется от самого вредного и опасного для здоровья – висцерального жира, скапливающегося на поверхности внутренних органов.
Вакуумным дыханием заниматься можно также самостоятельно – дома, совместив данное упражнение с другими физическими упражнениями.
Упражнение лучше всего выполнять утром, на пустой желудок. Темп проведения занятия должен быть умеренным: первоначальная задержка дыхания – 5-7 секунд, с увеличением времени на 1 секунду ежедневно.
Упражнение можно делать дважды в день.
Вакуум для начинающих – техника выполнения
Знакомство с основными правилами вакуума для живота, позволит новичкам освоить этот эффективный метод в кратчайшие сроки. И, конечно же, научит делать дыхательное упражнение правильно, не причинив ущерба здоровью.
Делать правильно дыхательное упражнение, не значит – дышать, напрягая мышцы, нужно суметь создать в брюшной полости вакуум.
Создать вакуум – это максимально втянуть живот внутрь и постараться удержать его в таком состоянии 20 секунд.
Труднее будет научиться правильному дыханию.
Прежде нужно научиться делать простое упражнение – лежа на спине.
Втянуть живот внутрь в таком положении будет гораздо легче. Со временем можно будет перейти и к более сложному варианту.
Варианты вакуумного дыхания
Вариант №1 – лежа
1. Лечь на спину, распрямить плечи, поясницу «прилепить» к полу. Руки – вдоль корпуса, ноги чуть-чуть согнуть в коленях. Сделать вдох, следом – выдох (расслабление полное). Воздуха из легких выйти должно по максимуму.
2. При этом живот нужно втянуть внутрь так сильно, как это только возможно. Дыхание задержать.
На 15 секунд следует зафиксировать положение живота в нижней точке, сделав чуть заметный вдох, можно продолжать втягивать живот.
3. После слабого вздоха не следует торопиться расслабляться. Нужно будет напрячь живот и «застыть» на 10 секунд, потом опять втянуть в себя живот, держа мышцы пресса в напряжении.
В том случае, если дыхание задерживать сложновато, допускается делать небольшие вдохи.
4. При выдохе живот расслабить. После, еще пару раз вздохнуть, выдохнуть и вновь начать освобождать легкие от воздуха, как можно больше втягивая живот (мышцы напряжены). После, не делая вдох, «вытеснить» живот наверх.
Делая вакуум, можно конкретно укрепить внутренние мышцы живота. Уже через 6-7 дней уменьшаться размеры талии, улучшиться фигура в целом.
Вариант №2 – стоя
1. Ноги расставить на ширину плеч, спина прямая, руки – на бедрах.
2. Глубоко вдохнуть носом (втянуть воздуха как можно больше).
3. Резкий выдох сделать через рот. Выталкивая весь воздух, параллельно втянуть живот к позвоночнику.
4. Дыхание задержать на 5-40 секунд (зависит уровень подготовки).
Выполняя упражнение, можно опереться руками в какую-либо поверхность (подоконник, стол и прочее) или в согнутые колени.
Вариант №3 – сидя на стуле
1. Спина максимально прямая и в то же время расслаблена. Руки опустить на колени. Голову нагнуть параллельно полу.
2. Через нос сделать глубокий вдох (живот надувается), через рот – продолжительный выдох.
3. Втянуть живот как можно больше.
Вакуум в положении сидя делают так же, как и в положении стоя.
Вариант №4 – на четвереньках
1. Встать на четвереньки, выровнять спину – параллельно относительно пола. Кисти рук расположить под плечевыми суставами. Колени расположить под тазобедренными суставами.
2. При вдохе чрез нос, спину прогнуть вниз.
3. При выдохе через рот, спину округлить, голову опустить вниз и прижать к груди, лопатки развести.
Вакуум живота на четвереньках оказывает активное влияние на мышцы спины, укрепляя их.
Помогает ли вакуум живота худеть?
На механизм похудения оказывают влияние следующие факторы:
• огромная нагрузка, которую испытывают мышцы, создающие вакуум, укрепляет их;
• элементы дыхательной гимнастики помогают организму насыщаться кислородом, улучшают кровоток, участвуют в сжигании жиров;
• эффективная тренировка поперечной мышцы влечет за собой выполнение главной задачи – удержание внутренних органов;
• поступающий кислород активно сжигает жир с боков и в области талии;
• нормализуется пищеварение, лучше усваиваются питательные вещества, организм активнее освобождается от токсинов;
• улучшается работа печени, желчь не застаивается в желчном пузыре;
• вакуум живота успокаивает нервную систему: уровень стресса снижается, человек чувствует себя более спокойным и расслабленным.
Все вышеперечисленные факторы оказывают то или иное влияние на процесс похудения.
Если постоянно выполнять дыхательное упражнение, начнет формироваться мышечный пояс, который сможет утянуть обвисшую брюшную стенку.
Каждый желающий похудеть, должен помнить, что, выполняя вакуум живота, не следует игнорировать другие физические упражнения и конечно же, правильное питание.
Вакуум активизирует кровообращение и предотвращает застойные процессы. Если упражнение выполнять регулярно, улучшится осанка, исчезнут локальные боли в спине и пояснице.
Кому противопоказано вакуумное дыхание?
Вакуумное дыхание, так полезное для иммунной системы, имеет свой список противопоказаний:
• высокое артериальное давление, болезни сердца и сосудов;
• хронические болезни желудка и кишечника;
• ожирение 1-3 степени и выше;
• заболевания дыхательной системы;
• новообразования и воспалительные процессы в органах малого таза и брюшной полости;
• менструация, беременность;
• операции за последние 6-12 месяцев;
• повышенная температура.
Приступать к вакууму можно лишь в том случае, если нет никаких противопоказаний.
Если вы хотите прочитать, 15 советов по уходу за волосами, переходите по ссылке.
