Ошибки которые совершают люди при приеме витаминов. Как мне принимать витамин D, омега-3 и железо, чтобы воспользоваться их преимуществами, а не навредить им? Почему стоит внимательно изучить состав спортивных добавок? Что еще, кроме гиалуроновой кислоты и коллагена, полезно для нашей кожи?
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин D положительно влияет на инсулинорезистентность и метаболизм, способность организма противостоять острым респираторным инфекциям и окислительному стрессу, а также снижает риск рака и аномального развития плода во время беременности. Более того, витамин D на солнце помогает согреться и уменьшает боль во время родов.
Дефицит витамина D очень распространен в регионах с низким уровнем солнечного света (включая Санкт-Петербург). Однако его не следует принимать в профилактических целях, поскольку витамин D по-прежнему является стероидным гормоном. Только после проведения специального лабораторного анализа крови на наличие D-гормона можно определить его уровень в организме, после чего его дефицит можно будет скорректировать.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций – важный минерал, который поддерживает здоровье костей и зубов, отвечает за свертывание крови и рост, а также поддерживает мышцы и нервную систему в тонусе. Адекватное потребление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также высокого кровяного давления.
Однако кальций не усваивается, если ваш организм испытывает дефицит витамина D и магния. Принимать кальций в этом случае просто не имеет смысла.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол – неактивная форма витамина D, его дефицит необходимо восполнять, чтобы все системы организма работали правильно и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен – вероятность передозировки невелика. Однако есть еще одна активная форма витамина D – кальцитриол. Принимать его можно только под наблюдением врача и по медицинским показаниям.
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
- Проблемы с желчным пузырем (или, скорее, с путями оттока желчи) – витамин D жирорастворим, а желчь необходима для всасывания жира.
- Воспалительные заболевания кишечника и нарушенная микрофлора.
- Избыточный вес – гормон D накапливается в жировой ткани, поэтому пациенты с ожирением должны принимать витамин D в более высоких дозах.
- Генетические аномалии – отсутствие рецепторов, чувствительных к витамину D.
Ошибка №4. Игнорировать Омега-3
Ошибка №5. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и омега-6 являются полезными и важными ненасыщенными жирными кислотами. Однако нет необходимости принимать дополнительные омега-6, поскольку мы можем получить их в достаточном количестве из растительных масел, птицы, овсянки и т. Д. Избыток омега-6 может способствовать воспалительным процессам в организме.
