Как правильно спать? Согласно исследованиям, люди спят в среднем менее семи часов в день, что близко к идеалу. Ведь большинство жалуется на усталость и недосыпание. Виной, однако, может быть не количество сна, а его качество.
Частые пробуждения, проблемы с засыпанием, боль в спине, шее или шее – это лишь некоторые факторы, влияющие на нарушения сна. Настоящая проклятие – также система сменной работы, которая ухудшает наши биологические часы.
А постоянное недосыпание является причиной многих заболеваний, ускоряет процесс старения и способствует избыточному весу. Это также ухудшает память, концентрацию и негативно влияет на настроение.
Как максимально использовать полезные свойства сна и обеспечить лучшую регенерацию? Обратите внимание на некоторые важные детали.
Убедитесь, что ваш сон комфортен
Спальня – очень важное место в доме. Спать в гостиной или других общих помещениях с домашним хозяйством – распространенная ошибка. И это одна из причин, по которой вы ложитесь спать поздно, например, когда ваш супруг или ребенок смотрит фильм или читает книгу.
Спальня должна быть уголком, где можно отдохнуть и уснуть в любое время. Вот почему в ней не должно быть телевизоров, мониторов или ноутбуков – они отвлекают нас и являются бушелем для их использования.
Ночью они также могут мешать нам светодиодами, которые мигают, например, во время зарядки. Чем меньше электронных устройств в спальне, тем лучше для сна. Если вам мешает свет, позаботьтесь о шторах или жалюзи, которые затемняют комнату.
Одним из важнейших условий сна является широкая, удобная кровать с матрасом. Многие люди все еще спят на диванах-кроватях и креслах, жалуясь на боли в спине и усталость.
Вкладывая средства в подходящий нам матрас (выбор обычно мягкий, средний и жесткий), мы защищаем себя от дегенерации позвоночника и постоянного лишения сна.
Подушка так же важна – на рынке имеется множество профилированных подушек, созданных для людей, страдающих от болей в спине, шее или шее, и даже для людей с сердечно-сосудистыми проблемами или беременных женщин.
Будьте готовы ко сну
Хороший сон, а также правильное питание – это процесс выработки правильных привычек. Засыпать будет намного легче, если мы ложимся спать в одно и то же время – нашему организму нравится обычный образ жизни.
Перед сном также стоит правильно проветрить спальню и убедиться, что в ней не слишком высокая температура (оптимальная – 18-21 градус Цельсия). Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте сделать физическую активность, прежде чем заснуть (бег или ходьба).
Вечером откажитесь от продуктов, богатых углеводами и трудно усваиваемых блюд, а последним съешьте за 2-3 часа до сна. Возьмите в привычку успокаиваться и отдыхать как минимум за полчаса до сна – старайтесь не думать о работе или других стрессовых вопросах, не убирайте в доме и не готовьте ужин на следующий день.
Это должен быть момент для вас. Самой распространенной ошибкой также является использование телевизора, телефона, планшета или компьютера перед сном – ученые доказали, что излучаемый ими синий свет раздражает и отвлекает нас, что затрудняет засыпание.
Поэтому лучшим решением будет чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, расслабляющая ванна или душ.
Не просыпайтесь до утра
Самая распространенная причина просыпаться – это неудобное положение для сна. Боль в спине или шее может разбудить нас даже от самого крепкого сна. Вот почему так важно позаботиться об удобном матрасе и подушке.
Во время сна наше тело не должно сгибаться неестественно, поэтому мы не должны «сгибаться» или лежать с загнутыми ногами. Сон на спине или на боку – самое здоровое состояние, если ваша фигура в вертикальном положении.
Еще одной причиной просыпаться среди ночи может быть давление на мочевой пузырь. Поэтому за два часа до сна лучше ограничить потребление соленых закусок (они калорийны и вредны для здоровья, но прежде всего обезвоживают организм.
