Как правильно спать

Как правильно спать?

Как правильно спать? Согласно исследованиям, люди спят в среднем менее семи часов в день, что близко к идеалу. Ведь большинство жалуется на усталость и недосыпание. Виной, однако, может быть не количество сна, а его качество.

Частые пробуждения, проблемы с засыпанием, боль в спине, шее или шее — это лишь некоторые факторы, влияющие на нарушения сна. Настоящая проклятие — также система сменной работы, которая ухудшает наши биологические часы.

А постоянное недосыпание является причиной многих заболеваний, ускоряет процесс старения и способствует избыточному весу. Это также ухудшает память, концентрацию и негативно влияет на настроение.

Как максимально использовать полезные свойства сна и обеспечить лучшую регенерацию? Обратите внимание на некоторые важные детали.

Убедитесь, что ваш сон комфортен

Спальня — очень важное место в доме. Спать в гостиной или других общих помещениях с домашним хозяйством — распространенная ошибка. И это одна из причин, по которой вы ложитесь спать поздно, например, когда ваш супруг или ребенок смотрит фильм или читает книгу.

Спальня должна быть уголком, где можно отдохнуть и уснуть в любое время. Вот почему в ней не должно быть телевизоров, мониторов или ноутбуков — они отвлекают нас и являются бушелем для их использования.

Ночью они также могут мешать нам светодиодами, которые мигают, например, во время зарядки. Чем меньше электронных устройств в спальне, тем лучше для сна. Если вам мешает свет, позаботьтесь о шторах или жалюзи, которые затемняют комнату.

Одним из важнейших условий сна является широкая, удобная кровать с матрасом. Многие люди все еще спят на диванах-кроватях и креслах, жалуясь на боли в спине и усталость.

Вкладывая средства в подходящий нам матрас (выбор обычно мягкий, средний и жесткий), мы защищаем себя от дегенерации позвоночника и постоянного лишения сна.

Подушка так же важна — на рынке имеется множество профилированных подушек, созданных для людей, страдающих от болей в спине, шее или шее, и даже для людей с сердечно-сосудистыми проблемами или беременных женщин.

Будьте готовы ко сну

Хороший сон, а также правильное питание — это процесс выработки правильных привычек. Засыпать будет намного легче, если мы ложимся спать в одно и то же время — нашему организму нравится обычный образ жизни.

Перед сном также стоит правильно проветрить спальню и убедиться, что в ней не слишком высокая температура (оптимальная — 18-21 градус Цельсия). Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте сделать физическую активность, прежде чем заснуть (бег или ходьба).

Вечером откажитесь от продуктов, богатых углеводами и трудно усваиваемых блюд, а последним съешьте за 2-3 часа до сна. Возьмите в привычку успокаиваться и отдыхать как минимум за полчаса до сна — старайтесь не думать о работе или других стрессовых вопросах, не убирайте в доме и не готовьте ужин на следующий день.

Это должен быть момент для вас. Самой распространенной ошибкой также является использование телевизора, телефона, планшета или компьютера перед сном — ученые доказали, что излучаемый ими синий свет раздражает и отвлекает нас, что затрудняет засыпание.

Поэтому лучшим решением будет чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, расслабляющая ванна или душ.

Не просыпайтесь до утра

Самая распространенная причина просыпаться — это неудобное положение для сна. Боль в спине или шее может разбудить нас даже от самого крепкого сна. Вот почему так важно позаботиться об удобном матрасе и подушке.

Во время сна наше тело не должно сгибаться неестественно, поэтому мы не должны «сгибаться» или лежать с загнутыми ногами. Сон на спине или на боку — самое здоровое состояние, если ваша фигура в вертикальном положении.

Еще одной причиной просыпаться среди ночи может быть давление на мочевой пузырь. Поэтому за два часа до сна лучше ограничить потребление соленых закусок (они калорийны и вредны для здоровья, но прежде всего обезвоживают организм.

Вам также может понравиться...